Insomnie : quand le sommeil et vous, ça fait deux

Le soir, impossible de s’endormir ?

Éveillé(e) en pleine nuit, impossible de se rendormir ?

Vous vous réveillez bieeeeeen avant que le réveil ne sonne ? Et surtout bien avant que vous ne le vouliez ?

Pour certains, c'est le moment pour leur cerveau, d'être parfaitement réveillé. Il en repense à votre journée, anticiper celle de demain et ressortir cette petite phrase que vous avez dite il y a trois ans et que vous regrettez encore.

Mais vous pouvez aussi simplement faire le constat que vopus êtes réveillé et que NON, visiblement, vous ne vous rendormez pas.

Bref, vous avez l'impression où on vous dit : le sommeil et vous, ça fait deux !

Vous souffrez peut-être d’insomnies chroniques. Et non, vous n’êtes vraiment pas seul(e).

L’insomnie, c’est fréquent. Et pourtant, on en parle peu.

L’insomnie est fréquente, environ 10 % des adultes présentent un trouble de l’insomnie, tandis que d’autres connaissent des difficultés de sommeil plus occasionnelles. Au total, près d’un tiers de la population peut rapporter au moins un symptôme d’insomnie.

Les femmes et les personnes âgées sont particulièrement concernées. Et pourtant, les difficultés de sommeil restent parfois banalisées, alors qu’elles peuvent avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie et la santé.

Vous êtes plus irritable ? Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous avez l’impression d’être à fleur de peau, de manquer de patience avec vos enfants ou de ne plus avoir l’énergie nécessaire pour faire ce qui vous tient à cœur ? Et j'en passes ?

Le manque de sommeil peut peser sur pas mal de choses, dont : votre humeur, votre mémoire, votre attention et votre santé physique. Il n'y a pas de mystère. À long terme, il est également associé à différents problèmes de santé, notamment métaboliques et cardiovasculaires (genre le diabète et pas seulement).

Le sommeil n’est pas un luxe. C’est un besoin fondamental. Alors, quand les nuits difficiles s’installent, cela mérite qu’on s’y intéresse.

« Moi et le sommeil, ça a toujours été compliqué ! »

Peut-être que vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs de ces phrases :

« Je suis en guerre contre mon sommeil. »

« Je peux passer des heures à essayer de m’endormir. »

« Dès que je me réveille la nuit, je sais que c’est parti pour des heures. »

« Je redoute déjà ma nuit alors que la journée n’est même pas terminée. »

« J’ai tout essayé : les tisanes, la mélatonine, les exercices de relaxation, les conseils trouvés sur Internet… »

« Je fonctionne comme ça depuis des années. Je ne sais même plus ce que c’est, bien dormir. »

Et votre entourage vous connaît peut-être par cœur : vous êtes l'insomniaque et vous-même vous définissez comme le « mauvais dormeur ».

Et les remarques du type : "il suffit de..." n'aide en rien, évidemment. Si vous savez ce qui a déclenché le problème, ce qui n'est pas forcément le cas, n’est pas nécessairement ce qui le maintient aujourd’hui.

La bonne nouvelle ? Il existe des mécanismes sur lesquels nous pouvons agir. Et la deuxième bonne nouvelle : le traitement des insomnies avec l'approche thérapeutique que je propose a d'excellents résultats. Selon une étude récente : entre 70 et 80%. Pas mal, hein ?

Mais alors, comment en sortir ?

Je suis psychologue, spécialisée dans la parentalité, la famille et les enfants. Si je me suis intéressée au sommeil, c’est d’abord parce que celui des bébés et des enfants me passionne.

Et puis, au fil de mes consultations, j’ai régulièrement rencontré des parents dont le propre sommeil était devenu un véritable problème.

Évidemment, difficile (impossible même dans certains cas) de prendre soin de sa famille quand on est soi-même épuisé(e) ! Vous avez déjà essayé de gérer un conflit dans une fratrie (qui mériterait l'intervention de l'ONU) alors que vous avez juste envie de disparaitre sous la couette ? Vous avez déjà dû régler le "drame du biscuit cassé" alors que vous-même êtes dans le même état que le dit biscuit ?

J’ai donc décidé d’approfondir ma formation afin de pouvoir vous accompagner. Je suis désormais certifiée en prise en charge de l’insomnie, après une formation auprès du Training Institute for Psychology & Health et la réussite de l’examen correspondant.

Je m’appuie notamment sur la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC), une approche recommandée en première intention pour l’insomnie chronique.

L’objectif ? Partir de votre situation, comprendre ce qui entretient vos difficultés et travailler sur les mécanismes qui vous empêchent de retrouver un sommeil plus satisfaisant.

Cela peut passer par des ajustements de vos habitudes et de vos horaires, un autre rapport au lit, le travail sur les pensées qui tournent en boucle ou encore une manière différente d’aborder les réveils nocturnes.

Mon approche ACT permet également de travailler sur notre rapport aux pensées et aux émotions, sans devoir chercher à tout contrôler.

Et si vous avez déjà essayé beaucoup de choses sans obtenir le résultat espéré, cela ne signifie pas qu’il n’y a plus rien à faire.

Mais ça fait déjà si longtemps...

Peut-être que c'est nouveau, et déjà assez pénible comme ça. Peut-être que vous vivez avec ces difficultés depuis des mois, voire des années.

Peut-être que vous avez fini par vous y habituer, en vous disant que vous avez toujours été comme ça.

Ou peut-être que vous êtes simplement arrivé(e) à un moment où vous n’en pouvez plus.

Il est possible de travailler sur l’insomnie. Cela ne signifie pas que toutes les nuits deviendront parfaites ni que le changement sera immédiat. Mais des approches thérapeutiques spécifiques existent, et elles permettent d’agir sur les mécanismes qui entretiennent les difficultés de sommeil.

Si vous vous reconnaissez dans cet article, nous pouvons faire le point ensemble sur votre sommeil, votre histoire et ce qui pourrait vous aider.

Parce que vous méritez mieux que de redouter chaque soir la nuit qui vous attend.

Biblio

• Van Straten, A., Weinreich, K. J., Fábián, B., Reesen, J., Grigori, S., Luik, A. I., Harrer, M., & Lancee, J. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population : A Meta‐Analysis. Journal Of Sleep Research, 34(5), e70089. https://doi.org/10.1111/jsr.70089
• Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia : what we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews, 6(2), 97‑111. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
• Dietch, J. R., & Furst, A. J. (2020). Perspective : Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Is a Promising Intervention for Mild Traumatic Brain Injury. Frontiers In Neurology, 11, 530273.